Abnehmen ohne Sport

Auf hunderten Seiten im Internet und in der Fachliteratur wird immer wieder angepriesen, dass Abnehmen ohne Sport so einfach wie Radfahren sei. Zugegeben, es ist möglich! Jedoch nicht ohne seine Ernährung radikal umzustellen und sich dem Ziel mit vollster Aufmerksamkeit zu widmen. Denn das Wichtigste ist immer, seine persönliche Kalorienbilanz im Auge zu behalten und konsequent dran zu bleiben. Denn Abnehmen ohne Sport ist einfach - sein gewonnenes Traumgewicht jedoch langfristig zu halten ist schwer.

Wenn Du nachhaltig abnehmen möchtest gibt es vielerlei Produkte, die Dich dabei unterstützen können. Doch Vorsicht: Bei falscher oder zu einseitiger Ernährung kann man schnell den Stoffwechsel beeinflussen. Um das zu vermeiden gibt es viele Tipps und Tricks, bei denen Du auf fast nichts verzichten musst.

1. Sport ist wichtig – Wir wollen Fett verlieren, keine Muskeln!

Bei einer Diät und vor allem beim Abnehmen ohne Sport führst Du Deinem Körper weniger Kalorien zu, als er verbraucht. Du hältst Dich somit an ein Kaloriendefizit. Dein Körper wird nun versuchen sich den Mehrbedarf von Stellen zu besorgen, an denen er Energie gespeichert hat. Diese Stellen bestehen jedoch nicht nur aus Fett! Er zieht auch Energie aus Muskelmasse ab. Um dem entgegen zu wirken und für den Erhalt Deiner Muskelmasse zu sorgen, ist Sport extrem wichtig. Und wenn wir von Sport im Zusammenhang mit Muskelerhalt reden, dreht es sich vor allem um Training mit Widerständen. Hier werden Widerstände (Gewichte, Körpergewicht,...) in Dein Training eingebaut, und somit die Muskulatur zum Wachstum angeregt.

Mit einfachem Jogging oder Ausdauertraining kann dieses Ziel leider nicht effektiv erreicht werden. Wer also nur auf Abnehmen ohne Sport aus ist, vernachlässigt die Muskelmasse seines Körpers und sorgt auf längere Zeit gesehen sogar für einen Abbau dieser. Wir empfehlen daher keinesfalls auf Sport während einer Diät zu verzichten. Gerade im Gegenteil – Sport ist ein perfektes Mittel um eine Diät zu erweitern und Deinen Körper gesund und bei Kräften zu halten.

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2. Kalorienbedarf:

Wie bei jedem Trainingsziel ist der wichtigste Punkt die Beachtung Deiner individuellen Kalorienbilanz. Diese kannst Du ganz einfach und schnell mit unserem kostenlosen Kalorienrechner ermitteln. Hier werden unter anderem Größe, Gewicht, Beruf und Deine Freizeitaktivitäten mit einbezogen.

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3. Kaloriendefizit erreichen:

Während Deiner Diät musst Du ein Kaloriendefizit erreichen. Der Bedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt je nach Geschlecht, Alter und Statur von mehreren Faktoren ab. Wer sein nötiges Kaloriendefizit kennt, kann unter Einhaltung dieser sein Ziel schnell und effektiv erreichen. Vor allem wenn man Abnehmen ohne Sport betreibt, ist die Einhaltung des Kaloriendefizites unumgänglich.

4. Kalorien zählen:

Musste man vor nicht allzu langer Zeit noch jede Kalorie mit der Hand notieren und selbst zusammen zählen, wird es einem im Zeitalter des Internets und der Smartphones denkbar einfach gemacht. Hier bieten sich Apps wie zum Beispiel "Lifesum" (unsere Empfehlung), Kalorienzähler oder FDDB an. Durch die Nutzung und Pflege der Inhalte solcher Apps wirst Du auch leicht erkennen, auf welche „Kalorienbomben“ Du zukünftig lieber verzichten oder durch weniger kalorienreiche Lebensmittel ersetzen solltest.

5. Die richtige Ernährung:

Nach der Ermittlung Deines täglichen Kalorienbedarfes solltest Du Deine Ernährung dahingehend anpassen. Und da Deinem Körper während dieser Zeit der Umstellung unter Umständen durch Deine Ernährung nicht mehr alle nötigen Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge zur Verfügung gestellt werden können, empfehlen wir Dir Deinen Vitamin- und Mineralbedarf durch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel abzudecken. Solltest Du Dir nicht sicher sein, welche Produkte am besten zu Dir passen, zögere nicht, mit uns Kontakt aufzunehmen!

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6. Diese Produkte können Dir bei Deiner Diät helfen:

Mit sog. Low Calorie Produkten, welche sich ideal für die Ernährung während einer Diät eignen, kannst Du ohne schlechtes Gewissen hin und wieder auch etwas Süßes zu Dir nehmen. Dazu zählen unter anderem Brotaufstriche, Dips und sogar Soßen. So bringst Du Abwechslung in Deinen eintönigen Speiseplan während der Diät ohne jedoch Deinem Ziel zu schaden.

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Proteine zählen zu den Makronährstoffen und sind für unseren Körper von essentieller Bedeutung. Sie müssen also über die Nahrung zugeführt werden. Proteine tragen nicht nur zum Erhalt und Aufbau der Muskelmasse bei, sondern liefern auch alle notwendigen Aminosäuren. Während einer Diät eignen sie sich hervorragend als Ersatz von Mahlzeiten. Hier wäre beispielsweise unser Kombo Protein ein Produkt für Dich!