Kraft steigern - Kraftaufbau

Du willst Deine Kraft steigern? Um die eigene Kraft zu steigern gibt es ein paar Stellschrauben, an denen man etwas verstellen kann. Hauptsächlich geht es darum dem Körper mehr Energie zur Verfügung zu stellen. Im Körper gibt es sowohl Energiespeicher für ganz kurze Kraftanstrengungen, diese kann man zum Beispiel erhöhen, in dem man Creatine einnimmt.

Dieses ist oft auch in Trainingsboostern enthalten, oder es ist natürlich auch als einzelnes Produkt verfügbar. Um aber die Energiespeicher zu versorgen, die eher langfristig angelegt sind, dafür muss man den Körper mit mehr Kohlenhydraten füttern. Das schafft man mit Produkten wie Maltodextrin, Weight Gainern (da ist dann auch gleich Protein mit dabei), oder auch Hafermehl, wie die TNT Just Oats. Letztere haben sogar noch einen Mehrwert für die eigene Gesundheit, denn hier sind noch Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Mineralien enthalten. Neu im Trend ist aktuell auch Reisemehl wie unser TNT Rice Pudding.

All diese Produkte findest Du hier in unserem Shop. Diese enthalten Koffein, kurz- oder langkettige Kohlenhydrate, vielleicht sogar auch Protein und/oder auch Creatine, mal einzeln und mal in Kombination mit anderen Zutaten!

1. Trainingsziel: Kraftsteigerung

Wenn sich der Körper an einen von außen stammenden, überschwelligen Reiz anpasst, dann spricht man von Kraftsteigerung. Der Reiz wird im Sport durch das Training gesetzt. Eine abwechslungreiche und ausgewogene fett-, kohlenhydrat- und proteinhaltige Ernährung ist besonders empfehlenswert. Bei Bedarf kann diese mit Supplementen wie Creatin ganz einfach ergänzt werden.

2. Welche Übungen sind am besten geeignet, um Deine Kraft zu steigern?

• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Kniebeugen
• Dips
• Klimmzüge
• Langhantelrudern

3. Ausschlaggebende Faktoren für die Kraft

• Alltag
• Muskelmasse
• Technik im Training
• Genetik

4. Ist jeder dafür prädestiniert Kraftsportler zu werden?

Viele wünschen sich einen muskulösen Körper und wollen gleichzeitig kräftig sein. Leider hängt beides davon ab, wie Du genetisch veranlagt bist. Die Einen sind besonders gut in Ausdauer-Sportarten wie Laufen, die anderen sind von Haus aus stärker, was die Kraft angeht. Schon in der frühen Pubertät ist oftmals erkennbar, wie sich der Körper nach den letzten Wachstumsschüben verändert.

Dünnere Typen haben meistens keine optimalen Voraussetzungen Kraft aufzubauen, wohingegen athletischere Typen, die von Natur aus kräftiger gebaut sind, viel bessere Möglichkeiten haben. Lasst Euch aber trotzdem nicht entmutigen, denn trotz einer unterlegenen Genetik, können durch ein hartes Training und eine bessere Technik ebenso gute Ziele erreicht werden.

Ein besonders empfehlenswertes Supplement ist Creatine. Solltest Du über einen längeren Zeitraum keinen Kraftzuwachs spüren, kann diese Hürde durch die Einnahme von Creatine gemeistert werden.

TNT Creatine Monohydrate Creapure®

Ideal für alle Sport- und Trainingsarten zur Steigerung körperlicher Leistungsfähigkeit mit 100% Creatin Monohydrate!

• Creatine steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzlich Kraft verleihen!
• Hochwertiger Rohstoff - enthält Creapure®
• Hergestellt und abgefüllt in Deutschland

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5. Gibt es Grundregeln, die im Alltag beachten werden sollten?

Grundsätzlich kann der Alltag über das Schicksal eines jeden Sportlers entscheiden. Darunter fällt der Konsum von Alkohol, unregelmäßige Nahrungsaufnahme, eine "ungesunde" Ernährung und das Rauchen. TIPP: lass Dir Deinen täglichen Kalorienbedarf, der optimal auf Deine Ziele abgestimmt ist ganz einfach von unserem kostenlosen Kalorienrechner berechnen. Du musst nur ein paar Angaben über Deinen aktuellen Trainingsstand machen und Dir wird das Ergebnis sofort angezeigt.

Bist du selbständig nicht in der Lage, eine regelmäßige ausgewogene Ernährung zu Dir zu nehmen, so kannst Du mit Hilfe von Supplementen nachhelfen. Bei uns findest Du eine große Auswahl an Supplements, die Dich beim Kraftaufbau kräftig unterstützen können.

5.1 Creatin

Creatin ist eine im Muskelgewebe zu findende organische Säure. Eine zusätzliche Einnahme von 3g pro Tag erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

• optimale Versorgung für den Körper
• erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining

TNT Creatine Creapure® (Kapseln)

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5.2 Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gehören zu den drei Makronährstoffen unserer Ernährung. Im Gegensatz zu Fetten und Proteinen ist eine Zufuhr von Kohlenhydraten nicht lebenswichtig. Da Kohlenhydrate jedoch zentrale Energieträger darstellen, spielen sie in einer leistungsorientierten Ernährung eine große Rolle. Denn im Gegensatz zu Fett, dem zweiten großen Energielieferanten, gelangt die Energie aus Kohlenhydraten schneller ins Blut und ist für den Organismus leicht verfügbar.

Vorteile von Kohlenhydrat-Supplements

• Schnelle und bequeme Zufuhr von vielen Kalorien
• Beeinflussung des Hormons Insulin (Transport in die Zellen)
• Schnelle Auffüllung der beanspruchten Glycogenspeicher
• Zufuhr von schnell verfügbarer Energie

TNT Maltodextrin 12

Eignet sich perfekt für Deine Shakes! Du kannst Deinen Körper damit ganz leicht und schnell mit zusätzlichen Kohlenhydraten versorgen.

• Im Post-Workout-Shake als Unterstützung beim Muskelaufbau
• Sehr guter Energielieferant bei Cardio- und Ausdauereinheiten
• Neutraler Geschmack & 100% vegan!

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6. Fazit zu: Kraftsteigerung

Die richtige Ernährung ist für eine optimale Krafsteigerung sehr wichtig. Aber auch Creatine kann dabei helfen, einen Kraftschub zu bekommen!