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Die häufigsten Fragen über Creatine
Team TNT - 20.06.2023
Zum Thema Creatine gibt es immer wieder viele Fragen. In diesem Artikel werden wir Dir die häufigsten davon beantworten.
Gegen Creatine spricht eigentlich nicht so wirklich was, für Creatine dafür sehr viele Studienergebnisse und Resultate. Es ist eines der am besten erforschtesten Nahrungsergänzungsmittel, weshalb wir mittlerweile sehr viel darüber wissen. Vor allem hilft es dabei, die Kurzzeitbelastungen zu steigern. Z.B. bei Sprints, Kraft, Sprunghöhe, usw.. Die häufigsten Fragen über Creatine:
In welcher Form sollte man Creatine einnehmen?
Bisher hat es noch keine andere Form geschafft, in Studien bessere Ergebnisse zu liefern, als das klassische Creatin-Monohydrat. Diese Form ist auch die günstigste und kostet Dich ca. 1€ pro Woche bei unserem TNT Creatine Monohydrate Creapure®.
Wie viel Creatine sollte man einnehmen?
Es gibt zwei Einnahmeschemata. Entweder 3-5g täglich (erforscht sind hauptsächlich 5g, aber 3g reichen meistens schon aus), oder aber eine Ladephase von sieben Tagen mit täglich 0,3g pro KG Körpergewicht. Anschließend folgt eine Erhaltungsphase mit 0,05g pro KG Körpergewicht. Die Einnahmeedauer muss man nicht einschränken. (Creatine Kur vs. langfristige Einnahme: Was sagt die Wissenschaft?)
- Creatine steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzlich Kraft verleihen!
- Hochwertiger Rohstoff - enthält Creapure®
- Hergestellt und abgefüllt in Deutschland
Schwämmt Creatine auf?
Ja, aber NUR INTRAZELLULÄR - also IM Muskel. Weitere Wassereinlagerungen kommen meist von übermäßiger, kohlehydratlastiger (und meist schlechter) Ernährung. Oft starten viele eine Masse- oder Aufbauphase mit Creatine und kombinieren dies mit einem hohen Kalorienüberschuss.
Dann lagern sie eine Menge Fett und Wasser ein und schieben es auf das böse Creatin. Bei manchen passiert dies auch unbewusst, dadurch ist dieser Mythos entstanden.
Wann sollte man Creatine einnehmen?
Da Creatine keinen akuten Effekt hat, kann man es nach eigenem Belieben einnehmen. Wir empfehlen immer früh morgens nach dem Aufstehen, dann vergisst man es weniger.
Wie wirkt Creatin?
Creatine produziert unser Körper selbst, er speichert Phosphatgruppen in Form von Phosphocreatin. PhosphoCreatine gibt Energie ab um die Funktion der Zellen zu erhöhen in Stresssituationen (einfach erklärt).
Dadurch wirst Du stärker! Es hat aber auch positive Eigenschaften auf das Gehirn, die Knochen, die kognitiven Fähigkeiten usw.
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Wo findest Du Creatin?
Kreatin findest Du auch in Deiner Ernährung, vor allem in rotem Fleisch! Eine Supplementierung von Kreatin macht bei einer veganen Ernährungsweise deshalb in vielen Fällen auch Sinn, wenn man keinen Sport treibt. Bei TNT haben wir deshalb unser TNT Vegan Basics entsprechend ergänzt.
Hat Creatine Nebenwirkungen?
Mögliche Nebenwirkungen können Magenkrämpfe sein, wenn Du es mit zu wenig Wasser nimmst oder Durchfall, wenn Du zu viel auf einmal nimmst. Nehme Creatin zu einer Mahlzeit ein. bei den allermeisten unserer Kunden löst sich damit das Problem der schlechten Verträglichkeit!
Das ist aber auch schon alles! Kreatin ist nicht schädlich für Deine Organe und es erhöht auch nicht das Krebsrisiko! Das ist ein Mythos. (Schädigen Creatin und Protein die Nieren?)
Du hast noch weitere Fragen zu Creatine oder anderen Supplements?
Kontaktiere uns einfach, wir helfen Dir gerne weiter!
Fazit über Creatin
Nimm Creatine durchgängig mit 3-5g. So wirst du ohne Nebenwirkungen einen Vorteil haben!
- Creatine steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzlich Kraft verleihen!
- Hochwertiger Rohstoff - enthält Creapure®
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