Trainingsplan zum kostenlosen Download
Erreiche Deine Ziele!
Trainingspläne für Muskelaufbau und Bodybuilding gibt es wie Sand am Meer. Gerade als Anfänger tust Du Dich oft schwer die Vielzahl an unterschiedlichen Übungen sinnvoll in einen passenden Trainingsplan hinzuzufügen. Auf der einen Seite willst Du immer den maximalen Muskelreiz setzen - auf der anderen Seite sind aber auch die Trainingspausen sehr wichtig.
Hier findest Du unsere Trainingsplan Vorschläge zum kostenlosen Download. Diese Trainingspläne kannst Du gerne als Grundlage Deines Trainings nehmen. Wir empfehlen jedoch immer, diese nach den individuellen Bedürfnissen anzupassen.
Du hast noch Fragen? Wir helfen Dir gerne!
Trainingsplan auswählen
| Trainingsplan | Downloadlink (PDF-Datei) |
|---|---|
| 3er Split Alternierend Dieser Plan ist ideal, wenn Du schon etwas länger trainierst, gute Erfahrungen und gute Kraftwerte mit freien Gewichten hast und 6 mal in der Woche trainieren möchtest. |
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| Ganzkörperplan Maschinen Dieser Plan ist ideal, wenn Du noch keine Erfahrungen im Fitnessstudio hast, also ein kompletter Einsteiger bist. |
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| Einsteiger Ganzkörperplan plus Assistance Dieser Plan ist ideal, wenn Du mit dem Freihanteltraining starten möchtest, oder als Wiedereinstieg nach einer Pause. |
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| Oberkörper/Unterkörper 4er Split Dieser Plan ist ideal, wenn Du schon etwas länger trainierst, Erfahrung mit freien Gewichten hast und 4 mal in der Woche trainieren möchtest. |
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Trainingstipps für mehr Trainingserfolg
- Tipp 1: Führe ein Trainingstagebuch - nur so kannst Du Deinen Erfolg auch tatsächlich nachvollziehen.
- Tipp 2: Trainiere, wenn möglich immer mit Trainingspartner - So kannst Du auch den letzten Satz noch mit maximalen Gewicht durchführen und er ist zudem Dein persönlicher "Trainingsbooster" ;-)
- Tipp 3: "Definiert wird in der Küche" - Wenn die Ernährung zu Deinem Training nicht stimmt, bleiben oft die gewünschten Erfolge aus. Ich empfehle Dir hierzu einen Blick auf unseren Kalorienrechner oder BMI Rechner zu werfen.
Jeder Trainingsplan ist für folgende Ziele geeignet:
- Muskelaufbau
- Fettabbau
- Diät
Wenn Du Fragen rund um den Trainingsplan, Deine Ernährung oder Sportnahrung im Allgemeinen hast, zögere nicht, uns zu kontaktieren! Wir beraten Dich gerne!
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
