Ernährungsplan kostenlos herunterladen
Erreiche Deine Ziele!
Auf dieser Seite findest Du eine Auswahl an Ernährungsplänen. Jeder Ernährungsplan wurde aufwändig und individuell erstellt. Du kannst Dir Deinen Ernährungsplan hier ganz einfach kostenlos als pdf-Datei herunter laden. Wenn Du Deinen Kalorienbedarf nicht weißt, dann rechne Dir doch mit unserem kostenlosen Kalorienrechner Deine Werte aus.
Du hast noch Fragen? Wir helfen Dir gerne!
Was ist mit diesem Ernährungsplan abgedeckt?
Mit Deinem Ernährungsplan erhältst Du nicht nur einen Speiseplan, sondern auch noch nützliche Informationen und Tipps rund um Deine Ernährung.
- Allgemeiner Überblick Deiner Kalorienbilanz
- Genaue Darstellung aller Makronährstoffe von jedem Lebensmittel und jeder Mahlzeit
- Allgemeine Erläuterungen zu Makro- und Mikronährstoffen
- falls nötig: Produktempfehlungen für Nahrungsergänzungen
- Plan von Montag - Sonntag (Abwechslung garantiert)
Allgemeine Tipps und Tricks
Darüber hinaus erhältst Du innerhalb jeder Ernährungsplan Datei auch noch nützliche Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle, um über den Ernährungsplan hinaus die besten und vor allem auch nachhaltige Ergebnisse zu erzielen!
Folgende Werte sind innerhalb des Ernährungsplans erfasst
Makronährstoffe
- Kalorien
- Kohlenhydrate
- Eiweiß
- Fett
Mikronährstoffe
Weiterhin sind ein großer Teil Deiner Mikronährstoffe abgedeckt. Wir würden Dir dies gerne auch zu 100% garantieren können, dies ist aber leider nicht möglich. Da der Bedarf hier sehr individuell ist und es auch immer Unterschiede bei den Lebensmitteln gibt. Z.B. wissen wir nur, was ein Apfel im Durchschnitt an Mikronährstoffen enthält.
Je nachdem, wo Du ihn kaufst, wann Du ihn kaufst, wo die genaue Herkunft liegt, wie lange er vorher gelagert wurde, wie lange er bei Dir lagert, bis Du ihn verzehrst, usw. ist es unmöglich hier zu 100% eine Abdeckung aller Mikronährstoffe zu garantieren.
Ernährungsplan auswählen
| Dein Kalorienbedarf Nicht bekannt? hier ermitteln |
Downloadlink (PDF-Datei) |
|---|---|
| ca. 1500 kcal | Plan laden |
| ca. 2000 kcal | Plan laden |
| ca. 2500 kcal | Plan laden |
| ca. 3000 kcal | Plan laden |
Jeder Ernährungsplan ist für folgende Ziele geeignet:
- Muskelaufbau
- Fettabbau
- Diät
Deinem Kalorienbedarf angepasst
Die Basis Deines Ernährungsplans ist die Ermittlung Deines Kalorienbedarf. Anhand Deiner Kalorienbilanz können wir sowohl Deine Makronährstoffe (Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett), alsauch Deine Mikronährstoffe ideal berücksichtigen und im Plan entsprechend darauf eingehen.
