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Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining

Team TNT - 12.03.2023

Wir werden uns heute mit den grundsätzlichen gesundheitlichen Vorteilen von Krafttraining für den menschlichen Körper beschäftigen. Wir gehen dabei auf einzelne spezifische Punkte ein, deren Hintergründe belegt sind. Die dazu gehörenden Studien findest Du unter dem Artikel. Bei jeder Studie, bei der es möglich ist, haben wir Dir außerdem den Volltext verlinkt.

Aber kommen wir nun zum Thema - Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining?

Inhalt

1. Gewichtsmanagment

Die Schwierigkeit bei Diäten liegt häufig darin, dass, neben dem Fettverlust, auch ein Verlust von Muskelmasse auftritt. Muskeln sind aktives Gewebe - ein Abbau von Muskelmasse führt unweigerlich zu einer niedrigeren metabolischen Rate. Dies kann wiederum zu einer schnelleren Rückgewinnung des verlorenen Körperfetts führen.

Die Lösung für dieses Problem kann, bei genug Zufuhr von Protein, Krafttraining sein. Gerade bei Menschen mit größerem Übergewicht oder Sportanfängern reichen hierbei sogar relativ kleine leichte Einheiten, um dem Körper das Signal des Muskelerhaltes zu geben. Bei höherer Anstrengung können für eine gewisse Zeit sogar Muskeln aufgebaut werden, während man sich in einem Kaloriendefizit befindet.

Man hat am Ende der Diät also mehr aktives Muskelgewebe, als wenn man kein Krafttraining durchgeführt hat. Zudem kann man mit dem erhöhten Muskelanteil sein Gewicht besser halten. Dazu kommt der Vorteil, dass ein höherer Muskelanteil mit einer strafferen Optik daherkommt, im Allgemeinen also als "attraktiver" wahrgenommen wird.

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2. Körperkomposition

Aber auch, wenn man keine Probleme mit einem zu hohen Körpergewicht hat, kann Krafttraining helfen. Selbst wenn ein 50 Jahre alter Mann genau so viel wiegt, wie mit 20 Jahren, wird sich der Anteil an Muskeln und Körperfett verändert haben. Wer kein Krafttraining betreibt, verliert mit zunehmendem Alter nach und nach Muskelmasse und baut Fettgewebe auf. So hat ein 50 jähriger im Schnitt 8-10kg Muskelmasse weniger als sein 30 Jahre jüngeres Ebenbild.

3. Resting Metabolic Rate (RMS)

Muskeln und Dein Kalorienverbrauch stehen in direktem Zusammenhang. Die Rate, in der Dein Stoffwechsel in Ruhe Kalorien verbrennt, steigt mit jedem Gramm aktivem Muskelgewebe. Auch der Muskelaufbau selbst verbraucht Energie und erhöht somit die Kalorienmenge, die du am Tag verbrauchst.

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4. Knochendichte

Muskelverlust im Alter korreliert auch stark mit einem Verlust der Knochenmasse. Widerstandstraining verringert diesen Prozess und kann ihn auch umkehren. So hat Krafttraining in Studien bewiesen, den Auswirkungen von Osteoporose entgegenwirken zu können. Aber auch ohne nachgewiesene Krankheiten kann ein ausgewogenes Krafttraining die Knochenstruktur stärken und natürlich auch vorbeugend vor dem Verlust der Knochenmasse schützen.

5. Blutzucker/Diabetes

Muskelverlust, und ein Ansteigen der Fettmasse, erhöht die Gefahr von ernsten Krankheiten wie z.B. Typ 2 Diabetes. Daher kann Krafttraining als wirksame Maßnahme betrachtet werden, das Risiko einer Erkrankung zu verhindern. Die American Diabetes Association empfiehlt neben einer Ernährungsumstellung und Ausdauertraining auch Krafttraining mit hoher Intensität durchzuführen, um den Symptomen der Krankheit zu begegnen.

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6. Herz Kreislauf Erkrankungen

Die größten Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen sind hoher Blutdruck und ein zu hoher Cholesterinspiegel. Ein regelmäßig und korrekt durchgeführtes Widerstandstraining senkt sowohl den systolischen, als auch den diastolischen Blutdruck und führt so zu einer Verbesserung der Gesamtsituation. Die Evidenz legt außerdem nahe, dass Krafttraining eine positive Auswirkung auf den Gesamtcholesterin hat und so auch hier vorbeugend oder als begleitende Maßnahme sinnvoll ist.

7. Wohlbefinden und mentale Gesundheit

Der letzte Faktor, den Krafttraining nachweislich positiv beeinflusst, ist ein sehr wenig genannter - die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Ausschüttung von Glückshormonen und Abbau von körperlichem und mentalem Stress wirkt sich positiv aus. Körperliches Unbehagen, Verspannung und eine Unterforderung der körperlichen Leistungsfähigkeit sorgen für Unausgeglichenheit und Stimmungsschwankungen. Wer Krafttraining durchführt, hat große Chancen, sein Wohlbefinden zu verbessern und sich in seinem Körper wohler zu fühlen.

8. Fazit zu: Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining

Wie Du siehst, überwiegen die Vorteile von durchdachtem Krafttraining und sind durch handfeste Evidenz nachgewiesen. Nicht nur, um einfach besser auszusehen oder ein paar Pfunde zu verlieren, sondern einfach, weil es sogar vorbeugend gut für Dich und Deinen Körper ist.

Im Alter vital und fit zu sein, ist ein großer Vorteil, den man, gerade wenn man jung ist, stark unterschätzt. Du solltest das nicht tun und das Krafttraining als Multifunktionswerkzeug sehen, das Dir hilft, attraktiv, aktiv und gesund zu sein und auch zu bleiben.

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